Pelunasan Bipih Ditutup, Puluhan Jemaah Cadangan Lengkapi Kuota Haji Kalsel 2022 Innalillahi, Mantan Ketua Umum PP Muhammadiyah Buya Syafii Maarif Tutup Usia PT BKB Tanbu Laporkan Ormas KPK Tipikor Kalsel ke Polisi [ANALISIS] Judi ‘Gurak’, Ritual Adat atau Kepentingan Pribadi? Kebakaran Simpang Telawang, Korban Tetap Tinggal Saat Api Berkobar

Jangan Salah Langkah Saat Puasa, Yuk Bagi Porsi Makan

jika salah langkah terkait makanan, puasa yang dijalani justru bisa menyebabkan obesitas dan penyakit lainnya.
- Apahabar.com     Rabu, 20 April 2022 - 03:20 WITA

Jangan Salah Langkah Saat Puasa, Yuk Bagi Porsi Makan

Mengatur porsi makanan penting untuk memberikan kesempatan bagi pencernaan. Foto ilustrasi: Kapanlagi.com

apahabar.com, BANJARMASIN – Puasa pada dasarnya memberikan kesempatan bagi sistem pencernaan untuk beristirahat. Sekaligus regenerasi saluran cerna melalui pengurangan beban kerja.

Dengan berpuasa, seseorang bisa mendapatkan banyak manfaat. Selama itu dijalankan dengan benar dan konsumsi makanan tidak berlebihan saat berbuka.

“Puasa itu banyak benefit-nya, bisa menurunkan berat badan, menurunkan kolesterol, bahkan gula darah, tapi selama Anda melakukannya dengan benar,” ujar Ahli gizi klinis Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo (RSCM), Fiastuti Witjaksono, dilansir apahabar.com dari CNN Indonesia, Rabu (20/4).

Untuk itu, Fiastuti mengatakan penting memperhatikan porsi makan selama bulan Ramadan. Sebab, jika salah langkah terkait makanan, puasa yang dijalani justru bisa menyebabkan obesitas dan penyakit lainnya.

Berikut tips membagi porsi makanan yang dianjurkan saat sahur dan berbuka puasa.

1. Porsi makan sahur
Bubur Sabilal Muhtadin

Jemaah Masjid Sabilal Muhtadin menikmati menu berbuka puasa berupa bubur yang tiap harinya disediakan hingga ratusan porsi, Minggu (17/4). Foto-apahabar.com/Bahaudin Qusairi

Selama sahur, porsi makan hanya 40 persen dari kebutuhan harian. Ini bisa diatur dengan makan besar sebanyak 30 persen dan makan kecil 10 persen sebelum imsak yang disertai minum dua gelas air putih.

Makan kecil ini bisa diisi dengan buah-buahan. Fiastuti juga mengingatkan agar tidak pernah melewatkan makan sahur di bulan Ramadan. Sebab, puasa yang sehat dimulai dengan sahur yang lengkap.

“Karbohidratnya ada, protein ada, sayur dan buah juga harus ada. Akan lebih baik dibarengi dengan minum segelas susu,” kata dia.

Karbohidrat saat sahur tidak melulu nasi, Anda bisa menggantinya dengan ubi, kentang, atau bihun. Sementara untuk memenuhi kebutuhan protein, Anda bisa menggunakan daging ayam atau telur.

2. Porsi makan buka puasa

Selain latihan menahan diri, puasa juga dinilai memiliki manfaat yang besar untuk kesehatan tubuh. Foto: Tempo

Saat berbuka, Anda bisa makan sebanyak 60 persen dari kebutuhan tubuh. Dengan pembagian makanan manis 15 persen, makan lengkap atau berat 30 persen, buah atau makanan kecil 15 persen, minum air empat gelas saat berbuka dan dua gelas sebelum tidur.

“Berbuka bisa dimulai dengan makanan manis dan air putih. Ingat, ya, untuk makan besar jangan kalap, sesuaikan dengan kemampuan karena kalau berlebihan bisa meningkatkan berat badan,” kata dia.

Setelah salat tarawih, jika memang masih ingin ngemil atau merasa lapar, bisa diisi dengan makan buah potong dan perbanyak minum air putih.

“Anda juga bisa minum segelas susu sebelum tidur,” kata dia.

Editor: Fariz Fadhillah - Apahabar.com


Share :

Baca Juga

Unik, Kesaksian Kepala KUA Cilandak Nikahkan Maudy Ayunda dan Jesse Choi. Foto-Istimewa

Relax

Unik, Kesaksian Kepala KUA Cilandak Nikahkan Maudy Ayunda dan Jesse Choi

Relax

Sinopsis Olympus Has Fallen di Bioskop Trans TV Malam Ini
Berat Badan

Relax

Cek Guys, Ini 6 Kebiasaan Baik yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan
Baby A

Relax

Histeris! Lihat Wajah Baby A Pertama Kali, Gen Halilintar: Mirip Bang Atta

Relax

Tiru Aksi Pawang Hujan, Fabio Quartararo Jadi Aktor Terbaik ‘Oscar 2022’ versi MotoGP
Antar Paket di Tengah Kebakaran

Relax

Tetap Santai Antar Paket di Tengah Kebakaran, Sikap Kurir Ini Disorot

Relax

Asyik, Tiket Konser Justin Bieber Show ke-2 Bisa Dibeli Mulai Sabtu Ini!
Video Seorang Pria Mirip Doni Salmanan Viral, Warganet: Wah, Mirip Banget!. Foto-Istimewa

Relax

Video Seorang Pria Mirip Doni Salmanan Viral, Warganet: Wah, Mirip Banget!
error: Dilarang copy paste artikel berita tanpa menyertakan link url : https://apahabar.com